泡冷水澡的时间在10分钟左右，不宜过长或过短。
1. 十分钟左右的冷水澡能够起到促进新陈代谢、舒缓疲劳、提高免疫力的作用，而过长时间泡冷水澡则会造成身体过度疲劳，反而会适得其反。
2.如果刚开始泡冷水澡，可以适当缩短泡澡时间，让身体适应冷水温度，之后再慢慢延长泡澡时间。
同时，泡冷水澡应根据自己的身体情况和感受来适当调整时间，不要超过自己的体力负荷。
冷水冲淋。这是一种刺激较强的锻炼方法,多在2-3岁后进行。淋浴喷头不宜高于小儿头顶40厘米。具体方法是:先用湿毛巾擦遍全身,然后按上肢→胸背→下肢的顺序冲淋,不冲头部,动作要快,时间20-40秒。冲后立即用毛巾擦干全身,使皮肤轻度发红。水温开始为35℃,以后降到26-28℃,室温在22-25℃之间。
冷水浴的时间一般以早上为佳，因为此时机体各系统的活动 均处于最低状态，冷水刺激有助于排除睡眠后的抑制状态，使人 精神焕发，更好地投人一天的活动。
但也要因工作情况、身体状 况、性别、年龄等差别，因人而异，不必拘泥。
日本提倡冷水浴。冷水浴是一种用冷水进行锻炼或防治慢性病的方法。冷水浴时，因水的导热性比空气强28倍，所以冷水对人体刺激较强，使大脑皮层形成一个较强的兴奋灶。
经过神经—体液的调节，促使垂体—肾上腺皮质系统的功能得到增强，从而提高人体对疾病的抵抗力和免疫力，同时也能增强心脏、血管、呼吸、消化等器官的功能。